Por qué algunos ejercicios EMPEORAN tu dolor (y cuáles funcionan)
Por qué algunos ejercicios EMPEORAN tu dolor
Ejercicios que pueden empeorar
❌ Abdominales tradicionales
- Aumentan presión en discos
- Pueden empeorar hernias
- Tensionan flexores de cadera
❌ Flexiones hacia adelante
- Pueden irritar nervios
- Aumentan presión discal
- Empeoran hernias
❌ Levantamiento de peso sin técnica
- Sobrecarga la espalda
- Perpetúa desequilibrios
- Aumenta riesgo de lesión
Ejercicios que funcionan
✓ Fortalecimiento del core
- Estabiliza la columna
- Distribuye carga
- Previene lesiones
✓ Estiramientos suaves
- Reduce tensión
- Mejora movilidad
- Alivia presión
✓ Movimientos controlados
- Enseña patrones correctos
- Fortalece progresivamente
- Seguro y efectivo
Principio clave
No es sobre hacer más ejercicio. Es sobre hacer el ejercicio CORRECTO.
Cómo saber si un ejercicio es seguro
- ¿Aumenta tu dolor? → Evita
- ¿Te sientes mejor después? → Continúa
- ¿Mejoras semana a semana? → Buen signo
- ¿Necesitas supervisión? → Busca profesional
Conclusión: El Método RESET personaliza ejercicios según tu diagnóstico específico.
Dr. Especialista en Dolor Lumbar
Especialista en recuperación neuromuscular
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Cada persona tiene un patrón de dolor único. Lo que funciona para otros podría no ser exactamente lo que necesitas. Por eso ofrecemos una evaluación personalizada gratuita donde analizamos tu situación específica.
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